Kennenlernen
Sobald wir dich kennen gelernt haben, können wir dir genaue Informationen über deinen Trainingsstatus geben. Aber was genau heißt eigentlich kennen lernen? Wir lernen dich kennen, indem wir genügend Trainingsdaten…
Protein & Ausdauersportler
Protein wirkt als struktureller Bestandteil aller Zellen und Muskelgewebe sowie von Hormonen, Immunzellen und Enzymen. Dies wiederum unterstützt die Muskelkontraktion und -bewegung, die Bildung von Hämoglobin, um Sauerstoff durch den…
Kohlenhydrate & Ausdauersportler
Kohlenhydrate (CHO) sind neben Protein und Fett einer der drei Makronährstoffe, die in Lebensmitteln vorkommen. Der Körper wandelt CHO in Glukose um, die in der Leber und den Muskeln als…
Schlaf und Alkohol
Die Wirkung von Alkohol auf unseren Schlaf ist dosis- und zustandsabhängig. Niedrige Dosen können bei der Schlafinduktion helfen und den Tiefschlaf in der ersten Hälfte der Nacht verstärken, später jedoch…
Schlaf und Koffein
Wir wissen bereits, dass Koffein unsere Schlafqualität negativ beeinflussen kann. Der Konsum großer Mengen kann zu Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, erhöhter Herzfrequenz, höherem Blutdruck, erhöhtem Stoffwechsel, Reizbarkeit, Angstzuständen und sogar Kopfschmerzen…
Schlafdauer und -phasen
Der Schlaf ist eine besondere Aktivität des Gehirns, die durch einen ausgeklügelten und präzisen Mechanismus gesteuert wird. Es ist ein physiologischer Prozess, ohne den wir nicht leben können. Unser Schlaf…
Kompressionskleidung
Kompressionssocken, -hosen und -hemden können während und nach dem Training verwendet werden. Für Übungen mit maximaler Kraft und explosive Workouts hat sich gezeigt, dass Kompressionskleidung die Tiefenempfindlichkeit erhöht und die…
Massagen
Die Massage ist eine mechanische Einwirkung auf die Haut, das Gewebe und die Muskeln des menschlichen Körpers. Sie erhöht die Durchblutung und hilft, Muskelermüdung zu lindern. Eine Massage kann Schmerzpunkte…
Ruhetage
Nach einigen Trainingstagen schlägt dir der Assistent, basierend auf deinem Ermüdungslevel, einen Ruhetag vor. Für diesen Tag kannst du mit dem Assistenten kein Training planen, da du in Abhängigkeit zu…
RPE- Werte & Erklärungen
0 Ruhe 1 Sehr leicht: Du fühlst nahezu keine Anstrengung. 2 Leicht: Fühlt sich an, als könntest du stundenlang so trainieren. Es fällt dir leicht zu atmen und ein Gespräch…