Höhentraining

Am heutigen #Sciencefriday geht es um das Thema #Höhentraining. Welche positiven Effekte können wir erwarten und ab welcher Dauer können wir mit damit rechnen? Bei Fragen und Anmerkungen wendet euch einfach an uns!  

Was ist Höhentraining?

• Gezielter Einsatz der Sauerstoffunterversorgung (Hypoxie)

Was bewirkt Höhentraining?

• Steigerung der Leistungsfähigkeit
  • Höhere Belastungsintensitäten
  • effizientere Gestaltung von Sauerstoffgewinnung und -versorgung
  • Verbesserung der Ausdauer 

Wie funktioniert Höhentraining?

• Mit zunehmender Höhe sinkt der Luftdruck → Körper passt sich an
• Atmung wird beschleunigt, Puls erhöht sich
• Hormon Erythropoetin (EPO) wird ausgeschüttet
• EPO sorgt im Knochenmark für Stimulation und Neubildung roter Blutkörperchen 
• Körper verfügt über mehr Hämoglobin, welches Sauerstoff bindet 
• Sauerstofftransportkapazität wird erhöht und somit auch die Ausdauerleistungsfähigkeit 
• Zurück in Tieflagen kann ökonomischer trainiert werden

Wie kann Höhentraining dem Athleten helfen?

• Bessere Sauerstoffversorgung der Muskulatur
• Kürzere Regenerationszeit nach Belastungen
• Verbesserungen des Fettstoffwechsels

Wie lang muss mindestens in der Höhe trainiert werden?

• Mindestaufenthaltsdauer: 7 – 10 Tage
• Optimale Dauer: drei bis fünf Wochen
• Trainiert man in dieser Zeit intensiv, lassen sich mit großer Wahrscheinlichkeit die oben genannten Effekte feststellen

Wie lange halten die Effekte an?

• finale Wirkung: 3-5 Wochen, manchmal sogar länger
• Lebenszeit der roten Blutkörperchen: auf 120 Tage begrenzt → längere Wirkung des Höhentrainings ist nicht möglich 

Gibt es auch negative Effekte des Höhentrainings?

• anfängliche Leistungseinbrüche möglich → Höhenloch
• keine Erfolge möglich (ausgelöst durch falsche Trainingsintensitäten in der Höhe)

Quellen

1. Schuetz, F. (2017). Web. Höhentraining-Grundlagen, Tipps und für wen es sich lohnt.  Aufgerufen am 17. August 2020 unter:
   https://www.bergfreunde.de/basislager/hoehentraining-tipps-tricks/
2. Grüning, M. (2019). Web. Das bringt Höhentraining wirklich.  Aufgerufen am 17. August 2020 unter: https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/das-bringt-hoehentraining-wirklich/
3. Häußer, J. (2017). Web. Wie funktioniert Höhentraining und wie reagiert der Körper auf die Hypoxie? Aufgerufen am 17. August 2020 unter: https://sportsandmedicine.com/de/2017/02/wie-funktioniert-hoehentraining-hypoxie/
4. Friedmann, B. (2000). Web. Enticklungen im Höhentraining: Trends und Fragen. Aufgerufen am 19. August 2020 unter: https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2000/heft12/a06_1200.pdf