Höhentraining

Am heutigen #Sciencefriday geht es um das Thema #Höhentraining. Welche positiven Effekte können wir erwarten und ab welcher Dauer können wir mit damit rechnen? Bei Fragen und Anmerkungen wendet euch einfach an uns!

Was ist Höhentraining?

Gezielter Einsatz der Sauerstoffunterversorgung (Hypoxie)

Was bewirkt Höhentraining?

Steigerung der Leistungsfähigkeit
- Höhere Belastungsintensitäten
- effizientere Gestaltung von Sauerstoffgewinnung und -versorgung
- Verbesserung der Ausdauer

Wie funktioniert Höhentraining?

Mit zunehmender Höhe sinkt der Luftdruck → Körper passt sich an
Atmung wird beschleunigt, Puls erhöht sich
Hormon Erythropoetin (EPO) wird ausgeschüttet
EPO sorgt im Knochenmark für Stimulation und Neubildung roter Blutkörperchen
Körper verfügt über mehr Hämoglobin, welches Sauerstoff bindet
Sauerstofftransportkapazität wird erhöht und somit auch die Ausdauerleistungsfähigkeit
Zurück in Tieflagen kann ökonomischer trainiert werden

Wie kann Höhentraining dem Athleten helfen?

Bessere Sauerstoffversorgung der Muskulatur
Kürzere Regenerationszeit nach Belastungen
Verbesserungen des Fettstoffwechsels

Wie lang muss mindestens in der Höhe trainiert werden?

Mindestaufenthaltsdauer: 7 – 10 Tage
Optimale Dauer: drei bis fünf Wochen
Trainiert man in dieser Zeit intensiv, lassen sich mit großer Wahrscheinlichkeit die oben genannten Effekte feststellen

Wie lange halten die Effekte an?

finale Wirkung: 3-5 Wochen, manchmal sogar länger
Lebenszeit der roten Blutkörperchen: auf 120 Tage begrenzt → längere Wirkung des Höhentrainings ist nicht möglich

Gibt es auch negative Effekte des Höhentrainings?