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Schlaf im Ausdauersport – Teil 6: Schlaf und Alkohol

Heute folgt der sechste Teil unserer Themenreihe Schlaf. Wir erklären euch die Auswirkung von Alkohol auf den Schlaf. Was genau stellt Alkohol mit unserem Körper an können schon geringste Mengen unseren Schlafrhythmus durcheinander bringen? Wenn ihr Fragen habt, schreibt sie uns und wir beantworten sie euch in unserer nächsten Podcast Mini Serie!

Wie wirkt Alkohol auf uns?

  • Wirkung ist dosis- und zustandsabhängig
  • 3 Wirkungsweisen: Stimulation, Enthemmungen und Inhibition (Gefühlshemmung) (1)
  • Geringe Dosen: erregender Einfluss
  • Höhere Dosen haben einen hemmenden Einfluss
  • Beeinträchtigt die Calcium – Regulationsmechanismen
  • Suchtpotential beruht auf den positiv erlebten Wirkungen (Euphorisierung, Enthemmung, Relaxation)

Welche Auswirkungen hat Alkohol auf unseren Schlaf?

  • Niedrige Dosis: 
    • Erste Nachthälfte: Schlafinduktion und eine Zunahme des Tiefschlafs (4)
    • Zweite Nachthälfte mit vielen Wachphasen verbunden (3)
    • Verkürzung der REM-Phasen
  • Hohe Dosis-Einnahme: 
    • Gegenregulation: Schlafstörung 
    • Signifikant kürzere Tiefschlaf- (N3) und hochsignifikant kürzere REM-Phasen
    • Höhere Dosis kann die Atmung beeinflussen: Schnarchen oder Schlafapnoe
    • Extremer Stress für den Körper
  • Abstinente Alkoholiker: Kortikale Atrophie (2)

Zusammenfassung 

Generell ist nichts gegen eine geringe Menge an Alkohol einzuwenden. Es muss jedoch eine Nacht mit mehreren Wachphasen in der zweiten Nachthälfte in Kauf genommen werden. Bei häufigem Vorkommen kann es zu einem erhöhten Stresslevel und Schlafmangel kommen.

Sources

  1. Kurella, B., & Heitmann, A. (1993). Alkohol und Schlaf. In Schlaf, Gesundheit, Leistungsfähigkeit (pp. 35-38). Springer, Berlin, Heidelberg.
  2. Ihibashi M., Nakazawa Y., Yokoyama T., Koga Y., Hayashida N. & Ouse, K. (1987). Cerebral atrophy and slow wave sleep of abstinent chronic alcoholics. Drug Alcohol Dependance. 19: 325 – 332.
  3. Thomas Pollmächer von der Deutschen Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN) mit Sitz in Berlin
  4. Ebrahim, I. O., Shapiro, C. M., Williams, A. J., & Fenwick, P. B. (2013). Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 37(4), 539-549.

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